Tìm một góc yên tĩnh và thoáng đãng. Có thể để ánh sáng dịu nhẹ. Bật vài khúc nhạc thư giãn (tránh các dòng nhạc cảm xúc). Ngồi thẳng người, thả lỏng tự nhiên. Có thể ngồi lên tấm đệm trên sàn hoặc ngồi trên ghế. Hơi thở đều, sâu và chậm rãi. Mở mắt mà không để mắt quá căng hay nhìn chằm chằm. Hãy để mắt nhẹ nhàng hướng vào một điểm nào đó phía trước. Nhẹ nhàng rút lui mọi sự chú ý vào cảnh vật hay âm thanh xung quanh. Bắt đầu quan sát dòng suy nghĩ bên trong tâm trí mình. Không cố ngừng suy nghĩ, hãy chỉ là một người quan sát: không phán xét, cũng như không để cho suy nghĩ cuốn mình đi. Dần dần, những suy nghĩ sẽ chậm lại và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình yên hơn. Hãy tạo ra một suy nghĩ về bản thân, chẳng hạn như “Tôi bình yên” Hãy giữ ý nghĩ đó trên màn hình tâm trí, hình dung mình thật bình yên, thanh thản và tĩnh tại. Ở trong ý thức này càng lâu càng tốt. Nếu có suy nghĩ hay kí ức nào chen ngang lúc này, chớ chán nản hay “đánh nhau” với chúng. Hãy cứ chỉ nhẹ nhàng quan sát chúng trôi qua và rồi bạn lại quay trở lại với suy nghĩ đã tạo ra lúc trước “Tôi bình yên”. Hãy nhận ra và trân quí những cảm giác tích cực và những suy nghĩ tích cực khác có thể sinh ra từ ý nghĩ trên. Ở trong trải nghiệm/cảm nhận này trong vài phút. Nhận biết những ý nghĩ không liên quan đến trải nghiệm này. Kết thúc khoảng thiền bằng cách nhắm mắt lại vài giây và cảm nhận sự yên tĩnh trong tâm hồn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét